Le problème ? La plupart des chefs d’entreprise attendent d'être épuisés pour faire une pause. Pourtant, la clé d'une croissance sereine réside dans la régulation de l'énergie en flux tendu. Voici comment maintenir un niveau de focus optimal sans sacrifier votre productivité.

 

1. Pourquoi la gestion du temps est une illusion (et pourquoi l'énergie gagne)


Gérer son temps, c'est remplir des cases. Gérer son énergie, c'est s'assurer que l'on a la puissance nécessaire pour honorer ces cases. Un entrepreneur "en réserve" mettra 3 heures à rédiger un contrat qu'il aurait bouclé en 45 minutes avec un cerveau oxygéné et serein.

 

2. Le "Reset" de 2 minutes : L'arme secrète entre deux dossiers


Le secret des entrepreneurs qui tiennent la distance ? Ils ne font pas de "vraies" pauses toutes les heures, ils pratiquent le micro-reset.

 

7 mouvements faciles, assis ou debout, intitulés les Seven spines.


1 - Tu étires tes bras le long des oreilles, en inspirant par le nez et poussant au maximum vers le haut. Les épaules bien larges, roulées vers le bas. Tu relâches délicatement en expirant par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille. Tu recommences 2 autres fois, les yeux fermés si tu es à l’aise.

 

2 – Tu étires tes bras le long des oreilles, en inspirant par le nez et poussant au maximum vers le haut. Les épaules bien larges, roulées vers le bas. Tu tournes ton buste vers la droite, en torsion, en retenant ton souffle, en revenant au centre, tu relâches délicatement en expirant par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille. Tu prends le temps d’accueillir ce que tu ressens. Tu recommences 2 autres fois. les yeux fermés si tu es à l’aise.

 

3 – idem de l’autre côté. Tu commences par le côté qui te convient le mieux.

 

4 - Tu étires tes bras le long des oreilles, en inspirant par le nez et poussant au maximum vers le haut. Les épaules bien larges, roulées vers le bas. Tu inclines ton buste vers la droite, en diagonale, en retenant ton souffle, en revenant au centre, tu relâches délicatement en expirant par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille. Tu prends le temps d’accueillir tes ressentis.  Tu recommences 2 autres fois, les yeux fermés si tu es à l’aise.

 

5 – Idem de l’autre côté. Tu commences par le côté qui te convient le mieux.

 

6 - Tu étires tes bras le long des oreilles, en inspirant par le nez et poussant au maximum vers le haut. Les épaules bien larges, roulées vers le bas. Tu pousses délicatement vers l’avant, en te penchant tout en retenant ton souffle, en revenant au centre, tu relâches délicatement en expirant par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille. Tu prends le temps d’accueillir ce que tu ressens. Tu recommences 2 autres fois, les yeux fermés si tu es à l’aise.

 

7 – Tu reprends ta respiration naturelle, tu ouvres délicatement tes paupières. Tu savoures ce moment que tu t’es accordé, (5 min quand tu es familier avec les exercices). Tu es prêt pour enchainer une autre partie de ta journée.

 

 

3. La physiologie du leadership : Récupérer en mode actif


L'énergie ne se récupère pas seulement en dormant 8 heures. Elle se régule tout au long de la journée par des signaux envoyés au système nerveux.

 
Le matin : Mettre le corps en route pour une clarté immédiate.

 
Dans ton lit, tu étires tout ton corps, bras étirés, bien à plat, au-dessus de ta tête, jambes étirées également, tout en inspirant par le nez, ton ventre se gonfle, tu relâches en expirant par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille, en laissant ton ventre se creuser doucement, mais en vidant tes poumons au mieux de tes possibles. Ton ventre devient tout plat, tout creux si tu peux. Tu recommences 3 fois. Cet exercice permet à ton diaphragme de se mettre en mouvement, de s’assouplir, dès le réveil, en douceur. C’est le muscle principal de la respiration, il agît comme un soufflet, lui accorder quelques instants, lui donne un signal, il te permet d’assurer une respiration bien adaptée à tes besoins tout au long de la journée.

 

Avant un enjeu crucial : Faire redescendre la pression nerveuse pour garder son charisme et sa lucidité.


Tu te places debout, les pieds bien ancrés dans le sol, de la largeur de tes hanches, une micro flexion dans tes genoux. Tes épaules roulées vers l’arrière et vers le bas. Tu rétroverses légèrement ton bassin pour protéger tes lombaires. Tes bras sont le long du corps, bien tendus, tes poings sont fermés. Tu inspires par le nez, tout en invitant tes épaules à rejoindre tes lobes d’oreille, comme si tu haussais les épaules, tu fais des va et vient, des pompages avec les bras toujours bien tendus le long de ton corps, en retenant ton souffle. A l’expiration par la bouche, tu relâches tout, tu ouvres tes poings, tu laisses tes bras redevenir tout mous, souples, tu les laisses tes doigts s’ouvrir et tu secoues tes mains. Tu répètes l’exercice 2 autres fois, et tu accueilles la détente qui s’installe immédiatement. Tu es libérée des tensions inutiles avant ta prise de parole par exemple.


 

4. Éviter le crash de fin de journée


Pour que le "chef d'entreprise" laisse la place à "l'individu" le soir, il est crucial de savoir fermer les boucles énergétiques.


Tu trouves un endroit calme, chez toi, c’est l’idéal ou si possible, au bureau.

Tu te places sur le dos (tu as juste besoin d’un tapis, tapis yoga si possible), tu places tes mollets sur l’assise d’une chaine. Le dos bien à plat, tu laisses ton corps se déposer sur le sol, en prenant conscience de chacun de tes points d’appui, l’arrière de ta tête, tes épaules bien larges, tes omoplates touchent le sol, ton bassin s’étale, tes mollets s’étalent un peu plus sur le siège. Tu fermes les yeux et tu inspires lentement par le nez, tu expires deux fois plus longtemps par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille. Tu savoures durant 5 min, (10 min idéalement si tu t’accordes cette parenthèse). Tu sors de cette posture lentement. Tu es prêt pour une soirée où tu es disponible à toi-même, à ta famille. Cet exercice de transition, mon préféré, te permet de retrouver ton énergie et ton tonus pour la suite paisible de ta journée.

 

L’entrepreneur de demain est un athlète de haut niveau

La régulation de l’énergie n’est pas un confort, c’est un avantage concurrentiel. En prenant soin de votre "moteur" interne, vous gagnez en clarté, en patience et, in fine, en chiffre d’affaires.